8小时睡眠够不够

时间:2024-05-04 12:54:33
8小时睡眠够不够

8小时睡眠够不够,睡觉是我们人类每天都需要做的一件事情,关于每天睡八个小时这个说法。相信不少的人都已经听说过。但实际上有不少人,就算睡了8个小时,也还是不太精神。一起来看看8小时睡眠够不够。

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八个小时睡眠一般是够的。

身体健康的成年人每天睡8个小时是正常的现象,也是较为科学的睡眠时间,人一般正常的睡眠是8小时左右,如果保证可以在12点前睡觉,8点醒来,则可以接受到更多的光照,对身体健康是更有好处的,所以八个小时睡眠一般是够的。

睡眠是人体正常的生理需要,同年龄男女睡眠时间无明显差别,但在不同年龄、不同个体、不同状态,对睡眠的生理需要量不一样,甚至差异明显,短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要,恢复一天的疲劳,而长睡眠者需要10个小时才可以,少于6小时或多于10小时对身体都是有害的'。

对于婴幼儿每天睡8个小时是不够的,由于婴幼儿有生长发育的需要,会需要更多的睡眠,如3~5岁的婴幼儿推荐睡眠时长为10~13小时。

  

一般每天睡8小时是够的,但儿童最好睡9小时以上。建议成年人的睡眠时间为7~9小时,而65岁以上老年人为7~8小时,这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠时间。

睡眠质量也决定每个人的睡眠时间是否充足,好的睡眠一般能在30分钟内入睡,每晚醒来5分钟以上不超过1次,如果夜里醒来几次,翻个身又可以睡过去,也不代表有睡眠问题。对于65岁以上的老年人,每晚醒来2次,醒后通常在20分钟内能重新入睡,也属正常情况。

睡眠时间的长短对人的寿命会有一定的影响,除此之外,一个人的基因、身体素质等因素,也与寿命的长短有很大关系。

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首先对于婴儿:刚出生的婴儿,我觉得睡眠8小时,完全是不够的,如果小婴儿只有,8小时的睡眠, 那么就有可能会影响他们的正常发育, 甚至严重影响婴儿各项生理指标的退化, 这是因为,

从本质上来说,婴儿本身还是处在一个进化,孕育的过程, 只不过从妈妈的身体里面,转移到婴儿身体外面,此时的婴儿身体各项指标,都是弱小的,甚至有些还是没有发育的, 而睡眠本能就是帮助婴儿发育,滋养,孕育发展的最主要方式之一, 一般来说,婴儿的睡眠都是要超过12小时以上的, 保证充足的'睡眠, 才是更好的,帮助婴儿健康积极向上的生长。

其次,对于青春期,青少年时期的人群,

八小时是必须的,因为此时他们的身体,必须要足够的营养物质,经过睡眠的一种状态来促进, 最为常见的就是,多睡眠, 可以促进人体生长激素的分泌, 从而会有利于人体长高,

这是很多青春期,少年时期,很多医生建议的, 而且是越早睡觉越好, 最主要的是熟睡的状态,效果会更加,深层的睡觉, 大脑垂体分泌出大量的生长激素, 促使人体,慢慢长高,

此外青春期的少年,保证八小时睡眠休息状态可以,有效地保证大脑,氧分的充足,充满精神气,等第二天起来,会更具有活力,这是非常必要的。

  

其三:中老年人,睡眠八小时, 必须要因人而异,为什么这么说, 此时的人群,每个人的个体体质都是不尽相同, 有的是在更年期,有的本身就有严重的慢性病, 或者本身身体体质,比较弱小,

这个时候, 很多人如果强制自己睡眠8小时,或者超过八小时的睡眠时间, 很容易会适得其反, 为什么这么说, 就比如,更年期的女性, 本身生理周期的停滞, 会出现各种头昏脑涨,食欲不振,精神萎靡,睡眠质量差, 而且经常脾气暴躁等生理因素,

此时如果你强迫自己睡眠8小时, 根据很多人的反应和医学的伦理反应,反而会给大脑或者身体造成一种应激的副反应, 比如说睡醒的时候起床,全身无力, 甚至头很沉, 或者是更觉得向睡的反面效果,

此外对于老年人,更应该灵活培养适合自己的生活作息时间, 不应该,强迫自己,必须要睡多长时间, 因为老年人的身体机制,完全是很弱的, 应该在不能控制调整的前提下,自我设定, 比如早睡早起, 虽然没有8小时, 但是白天可以补充睡眠, 而且精非常好, 那就没有问题。

根据不同人群的,不同的体质,找到适合自己的睡眠方式和睡眠时间,人体感觉到非常有活力, 有精神, 这个就是科学的睡眠方式。

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睡眠质量改善方法有哪些

1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

3、不要睡前吃东西。睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

4、坚持锻炼,避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的`时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

  

其他需要注意的地方:

1、每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;

2、保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;

3、不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;

4、如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

5、睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。

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