失眠吃什么有用

时间:2024-05-04 17:08:39
失眠吃什么有用

失眠吃什么有用,相信很多人都吃过失眠的苦,因此也非常害怕失眠,但是往往怕什么就来什么,现实生活当中很多人因为过度紧张,想着快点入睡从而引起失眠症。下面具体来看看失眠吃什么有用。

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失眠可补充相关营养素或者食物来帮助入眠。具体内容如下:

①维生素B6

维生素B6是人体所需的重要维生素之一,主要作用于人体的血液、肌肉、皮肤和神经等多方面。维生素B6可以促进体内一些抗体的形成,维持钠和钾等微量元素的平衡以稳定神经系统。维生素B6可稳定神经系统,有助于改善睡眠质量,缓解失眠。

②褪黑素

褪黑素,又称脑白金和松果体素,人体大脑内松果体腺所释放的一种物质。褪黑素在人体中扮演着调节人体生物钟的.重要角色,具有促进睡眠、调节时差、改善睡眠质量等多种功效。

③喝牛奶

失眠患者可在睡前喝一杯牛奶,日常里也可多喝牛奶有助睡眠,牛奶不但能够帮助减肥,还可促进人类的睡眠,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有镇静作用,能够使人产生疲倦的感觉。

  

失眠的人群可以通过食疗,促进失眠症状好转,例如牛奶、蜂蜜水、小米粥、酸枣仁、桂圆等食物。具体如下:

1、可以睡前喝一杯牛奶,由于牛奶含有色氨酸,可以帮助睡眠;

2、可以多食用小米粥、蜂蜜水等食物,能够适当补充B族维生素和矿物质,有利于神经修复,降低神经兴奋性;

3、还可以食用桂圆、酸枣仁,这类药食同源的食物也有具有助眠、安神的作用。

除此之外,还可以通过减少刺激性、兴奋神经的食物,避免引起失眠,例如辛辣食物、咖啡等。

失眠的患者一般以清淡饮食为主,具有镇静安神作用的食物有:

1、牛奶:含有色氨酸,睡前喝一杯温牛奶,有助于睡眠;

2、核桃:滋养强壮的食物,可以治疗神经衰弱、失眠、多梦、健忘等;

3、桂圆:补益心脾,养血安神;

4、莲子:养心安神,尤其适合于心烦梦多的患者;

5、大枣:养血安神,建议用桂圆、莲子、大枣泡水饮用。

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治失眠最有效的5种食物

莲子:中医认为莲子是一种具有养心、安神、补脾的食物,可以有效治疗心悸、失眠、腹泻等多种疾病症状。如果在平时表现为心烦多梦的患者,可以使用莲子芯30个,杂其中加盐少许,放入锅内用水煎服。

红枣:红枣是一种营养丰富的食物,有养胃健脾、养血补血、补中益气的功效。失眠患者在平时可用红枣适量,处理干净之后在其中加白糖少许煎汤,每天晚上睡前服用就可以有效治疗失眠。

百合:百合安神定志,可以帮助延长睡眠时间,同时还可以提高睡眠质量。尤其是可以改善病后体虚、神经官能症等原因导致的失眠,食用方法是:每天喝一碗红枣莲心百合汤。

牛奶:牛奶中含有人体必需的独特的色氨酸,这种物质也具有助眠的作用。其中的乳糖、氨基酸、矿物质、维生素,同样可以帮助缓解大脑紧张状态。在睡前喝一杯牛奶效果最明显。

金针菜:金针菜的功效和作用是清热利湿、凉血。在平时无论是用来烧菜还是煲汤,只要食用后都可以提高睡眠质量,具有较好的安眠作用。

  

睡前几招教你远离失眠

1、晚饭后出去散散步,呼吸新鲜空气,但不要做剧烈运动。

2、睡前洗个温水澡,最好用热水泡泡脚,然后做做足底按摩。

3、用木梳或牛角梳梳理头发,按摩头皮,也可以用搓热后的双手按摩头皮。

4、意念催眠法:躺下后做心理暗示,想象自己先身子在往下沉,象在软软的沙滩上沉进了沙子里,然后像一片羽毛慢慢飘起来,最后落在海面上,漂在大海的.水面上。(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的,很灵的

5、合适的睡眠姿势。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。最好以右侧卧比较好,身体自然蜷曲放松。

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治疗失眠的方法

妙招一:心情疗法

睡觉前不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。要放松心情,保持乐观平和的心态。也可以听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的),或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在,到正常休息时间上床,会有一个好的睡眠。

妙招二:睡前泡脚

脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,可以有效促进血液循环,缓解疲劳,从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时,以身上有微汗为好。

妙招三:饮食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些。此外,睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意,睡前不能吃的过饱,也不能过饿。

妙招四:心理暗示

有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影,一到睡前就开始紧张,生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑,同时要进行自我催眠,闭上眼睛,去除杂念,告诉自己应该入睡了,并充分相信自己一定能够睡个好觉。

妙招五:呼吸导眠

睡前避免情绪激动,平躺,保持心态平和,慢慢深呼吸,慢慢吐气,从上到下渐次提醒自己放松,如此反复数遍即可入睡。

妙招六:调整睡姿

明明已经很困了就是翻来覆去睡不着,这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头,一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用,也能够使身心得到放松的`状态,有助于睡眠。

  

妙招七:按压穴位

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效,如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

妙招八:香薰助眠

将1滴薰衣草精油滴在枕头上,也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以帮助放松神经,缓解忧郁、烦闷等负面情绪,其助眠作用尤其为人所称道。

妙招九:合理锻炼

白天多做一些体育锻炼,如散步、跑步、太极拳等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。另外,睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。

妙招十:环境适宜

创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净,不能有噪音或者光线刺激;卧室内的温度要适宜,不可以过冷过热;卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,枕头也要软硬适中,使头部比身体稍高一点即可。

失眠并不可怕,但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉,睡眠过少、醒的过早,需要及时咨询医生,尽早摆脱失眠困扰。

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